Gym :Intermittent Fasting Og Hvordan Du Gjør Det

» Frokost Er dagens viktigste måltid. Spis så snart du våkner for å bryte fasten og sette deg opp for sunne spisemønstre.»

» ikke hopp over måltider, kroppen din vil tro at den er sulten og stoffskiftet ditt vil lide.»

» for å holde stoffskiftet turtall, bør du spise en mini måltid hver tredje time.»

De fleste av oss har brukt de siste 20 til 30 årene på å tro at disse uttalelsene er sanne. Men hva om jeg fortalte deg at alle disse vanlige antagelsene kan være feil? Eller i det minste, kanskje ikke helt riktig?

den moderne tilnærmingen til måltidsforbruk står faktisk i sterk kontrast til mer historiske standarder. Dette er ikke nødvendigvis en dårlig ting, men virkeligheten er, vi vet bare ikke sikkert.

mens moderne standarder sier at vi skal spise tre måltider om dagen med snacks mellom måltider, har dette historisk ikke vært normen. Lys, pågående beite og et enkelt, større måltid er faktisk mer representativt for sminke av historisk måltidstiming.

så hvorfor er vi så overbevist om at å hoppe over måltider eller ikke spise frokost er «dårlig» for helse og metabolisme?

det enkle svaret er, » vel, forskning sier det,» men det er bare slags sant. Feltet for næringsforskning er fortsatt relativt nytt, og de fleste studier som fører til den vanlige troen på at du ikke bør hoppe over måltider eller nekte deg selv frokost, står ikke for hver bidragende variabel.

for eksempel kan en storskala epidemiologisk studie som trekker sammenhengen mellom å hoppe over frokost og vektøkning, ikke vurdere faktorer som høyt stressjobber eller forbruket av svært bearbeidede matvarer som medfaktorer for å hoppe over frokost.

i Tillegg flyr sunn fornuft i møte med påstander om at hoppe over måltider alltid påvirker stoffskiftet negativt. Bare se deg rundt – den tynneste av individer er vanligvis kaloribegrensende-de kontrollerer hvor mye de spiser, noen ganger hopper over måltider for å gjøre det.

som et samfunn kan vi sikkert dra nytte av litt mer selvkontroll på kjøkkenet, og hvis dietter er vanskelige å opprettholde, kan kanskje en godt ansatt fasteplan drepe to fugler med en stein: å gi kaloribegrensning uten overveldende vedlikehold av en langsiktig diett

det er derfor den nylige og voksende forskningen om virkningen og fordelene med intermittent fasting er så interessant. Og for noen mennesker kan det være en ekte spillveksler.

Hva Er Intermittent Fasting?

Først vil Jeg være veldig klar på at intermittent fasting (HVIS) ikke engang er eksternt det samme som anoreksi.

spesielt er intermittent fasting av natur intermittent. Med andre ord, det er gjort for korte, kontrollerte perioder. Noen av de beste eksemplene på intermittent fasting er de som er forbundet med religiøs praksis.

For eksempel, Den fire uker lange Ramadan-Perioden hvor praktiserende Muslimer ikke spiser eller drikker fra soloppgang til solnedgang. De er velkomne til å spise om natten, og noen spiser til og med for mye, men i løpet av dagen er en intermittent rask i kraft.

Anoreksi, derimot, er vedvarende og ekstrem kaloribegrensning med den eneste hensikten med raskt og ekstremt fett tap.

3 Typer Intermittent Fasting

som i alle ernæringsrelaterte fag, er DET forskjellige tilnærminger TIL IF, hvorav ingen har blitt proklamert DEN «direkte vinneren» for faste fordeler.

dette er delvis fordi mer forskning må gjøres, men også fordi alle reagerer forskjellig på næringsintervensjoner. Med andre ord kan resultatene variere mye basert på alder, kjønn, aktivitetsnivå, underliggende sykdommer og vekt.

Generelt sett er de vanligste tilnærmingene:

1. Full Dag Fasting.

akkurat som det høres ut, er en hel dag rask når en person avstår fra å spise i hele 24 timer. NOEN HVIS planer foreslår to hele dagen faster per uke. De resterende fem dagene kan eller ikke kan følge en kalori-kontrollert plan.

2. Alternativ Dag Fasting.

Igjen, akkurat som det høres ut, er det en dag på / dag av tilnærming til fasting, hvor du veksler mellom faste og ikke-faste dager. Vanligvis er deltakerne fri til å spise hva de vil på ikke-faste dager.

3. Delvis Dagfasting (Også den mest populære blant treningssamfunnet)

Delvis dagfasting har mange forskjellige tilnærminger når man skal spise, men det som forblir det samme mellom programmene er at spising er begrenset hver dag til et «spisevindu» – en tidsramme som varierer fra fire timer til 12 timer.

med andre ord, faste skjer daglig, men ikke for en full 24-timers periode. Generelt sett, deltakerne står fritt til å spise hva de ønsker under deres » spise vindu.»

Hva Vitenskapen Sier OM

forskningen på intermittent fasting er overveldende positiv, og ikke bare fra et fetttapsperspektiv. NOEN nyere studier har funnet IF kunne hjelpe:

● Redusere risikoen for koronararteriesykdom og diabetes, samt ansette betydelige, positive endringer i blodkolesterol i friske og pre-diabetiske populasjoner.

● Forbedrer markører for lang levetid som kan bidra til en lengre levetid.

③ Fordel barn med alvorlig epilepsi, reduserer anfall utover reduksjonene sett ved bruk av et ketogent diett alene.

● Overstyrer de skadelige effektene av et fettrikt kosthold ved å forebygge fedme og leversykdom.

● Forbedrer hjernens helse og bidrar til å avverge Alzheimers Sykdom.

● Beskytter celler, langsom tumorvekst og reduserer bivirkninger av kjemoterapibehandling hos kreftpasienter.

MED ANDRE ord, HVIS er ganske fantastisk. Forskere prøver fortsatt å finne ut hvorfor det er så fantastisk, men de begynner å finpusse på noen få medvirkende faktorer.

for eksempel bestemte en studie fra 2015 utført Ved Yale School Of Medicine at fasting stimulerer frigivelsen av det sammensatte beta-hydroksybutyrat (BHB).

BHB hemmer direkte inflammasomproteinkomplekset, som driver inflammatorisk respons i lidelser, inkludert autoimmune sykdommer, type 2 diabetes, Alzheimers sykdom, aterosklerose og autoinflammatoriske lidelser.

med andre ord er betennelse en kjent kroppsbryter, og fasting kan bidra til å forhindre inflammatorisk respons og tilhørende sykdommer.

Bare vær oppmerksom på at mange av studiene utført hittil har vært på mus og andre dyr. Det har vært færre menneskelige studier, så definitive fordeler for en menneskelig befolkning er mindre klare.

Gjør Intermittent Fasting Riktig

Det er noen ting jeg vil understreke om å prøve et intermittent fastende diett:

1. Kjenn Deg selv og Kjenn Dine Utfordringer.

Intermittent fasting krever kontroll og begrensning i faste perioder. Hvis du er utsatt for uordnet spising eller spiseforstyrrelser, KAN IF fungere som en utløser for usunn atferd.

Vær veldig forsiktig med å prøve HVIS du tror du kan bruke det som en unnskyldning for pågående eller altfor restriktiv kaloriforbruk.

2. Fortsett Å Trene.

IF-studier utført på mennesker i forhold til kroppssammensetning, muskelmasse og atletisk ytelse indikerer at intermittent fasting gir de beste resultatene når det gjøres i forbindelse med styrketrening.

Du er mer sannsynlig å redusere kroppsfettprosent og opprettholde eller forbedre muskelmassen når du trener og faster sammen (men ikke nødvendigvis på de samme dagene).

3. Spis Godt når du Ikke Faster.

En av de store utfordringene med et fastende kosthold er tilbøyeligheten til å overforbruk i ikke-faste perioder. Mens du ikke nødvendigvis trenger å telle kalorier eller begrense matinntaket når du ikke faster, bør du prioritere å spise sunne, hele matvarer.

hvis du motvirker fasten din med en dag med overivrig bingeing på høyt behandlede sukkerarter, kan du ikke se endringene eller fordelene forbundet med intermittent fasting.

4. Lette Veien Inn.

Intermittent fasting, til slutt, er en livsstilsendring. Men det er ingen grunn til at du ikke kan gi det en testkjøring for å se om det er en tilnærming du er komfortabel med.

Prøv en enkelt, 24-timers rask for å se hvordan det føles, eller følg en uke med delvis dagfasting med et 8-timers spisevindu mellom 11am og 7pm eller 12pm og 8pm. Hvis du finner opplevelsen tålelig, bør du vurdere å følge en pågående plan.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.