Sportschool: intermitterend vasten en hoe het te doen

” ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. Eet zodra je wakker wordt om het vasten te breken en jezelf op te zetten voor gezonde eetpatronen.”

” sla geen maaltijden over, uw lichaam zal denken dat het honger heeft en uw stofwisseling zal lijden.”

” om uw metabolisme Revival te houden, dient u elke drie uur een mini-maaltijd te eten.”

de meesten van ons hebben de afgelopen 20 tot 30 jaar geloofd dat deze uitspraken waar zijn. Maar wat als ik je vertel dat al deze algemene veronderstellingen verkeerd kunnen zijn? Of tenminste, misschien niet helemaal goed?

de moderne benadering van maaltijdconsumptie staat in schril contrast met meer historische normen. Dit is niet per se een slechte zaak, maar de realiteit is, we weten het gewoon niet zeker.

hoewel moderne normen zeggen dat we drie maaltijden per dag moeten eten met snacks tussen de maaltijden door, is dit historisch gezien niet de norm geweest. Licht, voortdurende begrazing en een enkele, grotere maaltijd is eigenlijk meer representatief voor de samenstelling van de historische maaltijd timing.Waarom zijn we er dan zo van overtuigd dat het overslaan van maaltijden of het niet eten van ontbijt “slecht” is voor de gezondheid en het metabolisme?

het eenvoudige antwoord is, “nou, onderzoek zegt het,” maar dat is slechts een soort van waar. Het gebied van nutritionele onderzoek is nog steeds relatief nieuw, en de meeste studies die leiden tot de algemeen gehouden overtuigingen dat je niet moet overslaan maaltijden of ontkennen jezelf ontbijt niet rekening houden met elke bijdragende variabele.

in een grootschalig epidemiologisch onderzoek dat de correlatie tussen het overslaan van ontbijt en gewichtstoename trekt, worden bijvoorbeeld factoren zoals stressvolle banen of de consumptie van sterk verwerkte voedingsmiddelen niet beschouwd als co-factoren voor het overslaan van ontbijt.

Plus, gezond verstand druist in tegen beweringen dat het overslaan van maaltijden altijd een negatieve invloed heeft op het metabolisme. Kijk maar rond-de magerste van de mensen zijn meestal calorie restrictief-ze bepalen hoeveel ze eten, soms overslaan maaltijden om dit te doen.

als samenleving zouden we zeker kunnen profiteren van een beetje meer zelfbeheersing in de keuken, en als diëten moeilijk in stand te houden zijn, zou een goed werkend vastenplan misschien twee vogels in één klap kunnen doden: het bieden van caloriebeperking zonder het overweldigende onderhoud van een langdurig dieet

daarom is het recente en groeiende onderzoek naar de impact en voordelen van intermitterend vasten zo interessant. En voor sommige mensen kan het een echte game changer zijn.

Wat Is Intermitterend Vasten?

Ten eerste wil ik heel duidelijk zijn dat intermitterend vasten (als) in de verste verte niet hetzelfde is als anorexia.In het bijzonder is intermitterend vasten van nature intermitterend. Met andere woorden, het wordt gedaan voor korte, gecontroleerde perioden. Enkele van de beste voorbeelden van intermitterend vasten zijn die welke geassocieerd worden met religieuze praktijken.

bijvoorbeeld, de vier weken durende periode van de Ramadan waarin praktiserende moslims niet eten of drinken van zonsopgang tot zonsondergang. Ze zijn van harte welkom om ‘ s nachts te eten, en sommige eten zelfs te veel, maar overdag is een intermitterende vasten van kracht.Anorexia daarentegen houdt aan en heeft een extreme caloriebeperking met als enige bedoeling snel en extreem vetverlies.

3 soorten intermitterend vasten

zoals bij alle voedingsgerelateerde proefpersonen, zijn er verschillende benaderingen van IF, waarvan er geen is uitgeroepen tot de “regelrechte winnaar” voor vasten voordelen.

dit is deels omdat er meer onderzoek moet worden gedaan, maar ook omdat iedereen anders reageert op voedingsinterventies. Met andere woorden, resultaten kunnen sterk variëren op basis van leeftijd, geslacht, activiteitenniveau, onderliggende ziekten en gewicht.

in het algemeen zijn de meest voorkomende benaderingen:

1. Volledige Dag Vasten.

net zoals het klinkt, is een volledige dag vasten wanneer een persoon zich onthoudt van eten voor een volle 24 uur. Sommige IF plannen suggereren twee volledige dag vasten per week. De resterende vijf dagen kunnen al dan niet volgens een caloriegecontroleerd plan verlopen.

2. Om De Dag Vasten.

Nogmaals, zoals het klinkt, is het een dag-op-dag benadering van vasten, waarbij je afwisselt tussen vasten en niet-vasten dagen. Meestal zijn deelnemers vrij om te eten wat ze willen op niet-vastende dagen.

3. Partieel vasten (ook het meest populaire onder de fitness gemeenschap)

partieel vasten heeft veel verschillende benaderingen met betrekking tot wanneer te eten, maar wat hetzelfde blijft tussen de programma ‘ s is dat het eten elke dag beperkt is tot een “eetvenster” – een tijdsbestek dat varieert van vier uur tot 12 uur.

met andere woorden, het vasten vindt dagelijks plaats, maar niet gedurende een volledige periode van 24 uur. Over het algemeen zijn deelnemers vrij om te eten wat ze willen tijdens hun “eetvenster.”

wat de wetenschap zegt over IF

het onderzoek naar intermitterend vasten is overweldigend positief, en niet alleen vanuit een vet verlies perspectief. Een paar recente studies hebben aangetoond dat het zou kunnen helpen:

● het risico op coronaire hartziekte en diabetes verminderen en significante, positieve veranderingen in het cholesterolgehalte in het bloed toepassen bij gezonde en prediabetische populaties.

● verbeter markers van een lange levensduur die kunnen bijdragen aan een langere levensduur.

● profiteren kinderen met ernstige epilepsie, waardoor de aanvallen verder afnemen dan de afnames die gezien worden bij gebruik van een ketogeen dieet alleen.

● de schadelijke effecten van een vetrijk dieet negeren door obesitas en leverziekte te voorkomen.● Verbeter de gezondheid van de hersenen en help de ziekte van Alzheimer tegen te gaan.

● Bescherm de cellen, vertraag de tumorgroei en verminder de bijwerkingen van chemotherapie bij kankerpatiënten.

met andere woorden, als is vrij verbazingwekkend. Onderzoekers proberen nog steeds uit te vinden waarom het zo geweldig is, maar ze beginnen een paar bijdragende factoren aan te scherpen.

bijvoorbeeld, een 2015 studie uitgevoerd aan de Yale School Of Medicine vastgesteld dat vasten stimuleert de afgifte van de verbinding beta-hydroxybutyraat (BHB).BHB remt direct het inflammasoomeiwitcomplex, dat de ontstekingsreactie drijft bij aandoeningen zoals auto-immuunziekten, type 2 diabetes, de ziekte van Alzheimer, atherosclerose en auto-inflammatoire aandoeningen.

met andere woorden, ontsteking is een bekende slokdarm en vasten kan helpen de ontstekingsreactie en de daarmee samenhangende ziekten te voorkomen.

bedenk wel dat veel van de tot nu toe uitgevoerde studies op muizen en andere dieren zijn uitgevoerd. Er zijn minder menselijke studies geweest, dus definitieve voordelen voor een menselijke bevolking zijn minder duidelijk.

intermitterend vasten goed

er zijn een paar dingen die ik wil benadrukken over het proberen van een intermitterend vasten dieet:

1. Ken uzelf en Ken uw uitdagingen.Intermitterend vasten vereist controle en beperking tijdens vasten. Als u gevoelig bent voor wanordelijk eten of eetstoornissen, als zou kunnen fungeren als een trigger voor ongezond gedrag.

wees voorzichtig met het proberen of u denkt dat u het zou kunnen gebruiken als een excuus voor aanhoudend of te restrictief calorieverbruik.

2. Blijf Trainen.

de IF-onderzoeken uitgevoerd bij mensen met betrekking tot lichaamssamenstelling, spiermassa en atletische prestaties tonen aan dat intermitterend vasten de beste resultaten oplevert in combinatie met krachttraining.

het is waarschijnlijker dat u het percentage lichaamsvet vermindert en de spiermassa behoudt of verbetert wanneer u samen traint en snel (hoewel niet noodzakelijk op dezelfde dagen).

3. Eet goed als je niet vast.

een van de grote uitdagingen van een vasten dieet is de neiging om te veel te consumeren tijdens niet-vasten. Terwijl je niet per se nodig hebt om calorieën te tellen of te beperken voedselinname als je niet vasten, moet u prioriteit geven aan het eten van gezond, whole foods.

als u uw vasten tegengaat met een dag van overijverig eten op sterk verwerkte suikers, ziet u mogelijk de veranderingen of voordelen die gepaard gaan met intermitterend vasten niet.

4. Rustig Naar Binnen.Intermitterend vasten is uiteindelijk een verandering van levensstijl. Maar er is geen reden dat je het niet kunt testen om te zien of het een aanpak is waar je je goed bij voelt.

probeer een enkele 24-uurs vasten om te zien hoe het voelt, of volg een week van gedeeltelijke dag vasten met een 8-uurs eetvenster tussen 11: 00 en 19: 00 of 12: 00 en 20: 00. Als je de ervaring draaglijk vindt, overweeg dan om een doorlopend plan te volgen.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.